健身小白在看视频或者在健身大咖的推荐下，都知道深蹲这个动作，对于身体各方面的锻炼都非常有效，但你可能不知道，还有另外一个健身动作—箭步蹲，箭步蹲可以起到同样的瘦身提臀的作用，如果加以训练，有可能得到比深蹲还要更好地效果。 持每天做 ...

在我们的健身训练中，特别是肌肉的强化训练中，有个非常重要的训练内容，那就是我们腿部肌肉的强化训练了。 当我们很多人一听到练腿，第一时间想到的训练动作，应该就是深蹲这个训练动作了，虽然深蹲的确是一个非常经典，练腿效果也非常好的训练动作。

参考消息网6月13日报道 英国《每日电讯报》网站5月11日发表题为《为什么随着年龄增长，箭步走是最重要的运动》的文章，作者菲尔·希尔顿，编译如下： 作为一名终身健身爱好者，我钟爱那些充满英雄气概并且能塑造优美形体的训练动作。虽然箭步走永远不会 ...

始终保持你的身体朝前，保持核心稳定。 这7个动作你可以将任意动作，加入到你的有氧运动里面。每个动作20次，让你的全身 ...

都说无深蹲，不翘臀，深蹲动作向来是练习 下肢臀腿的黄金动作。但是，除了深蹲，这个动作——箭步蹲，也是练习臀腿的高效动作！ 箭步蹲不但可以锻炼臀腿，对于臀大肌的刺激也是非常有效！ 所以，箭步蹲也是练习深蹲的必练动作。并且，相比于深蹲 ...