理想是兩者兼顧。如果起床後立刻跑步，建議先攝取少量易消化的碳水化合物，避免腹痛。註冊營養師 Clare Rifkin 建議，可吃一根香蕉，抹上一點杏仁醬增加飽足感與能量；或是加蜂蜜與奇亞籽的燕麥片、搭配切片蘋果與一小把開心果，都很適合。

說到練翹臀，大家的第一反應通常都是「深蹲」。但許多女生都有這樣的慘痛經驗：練了一個月，屁股還沒變翹，大腿前側的肌肉卻先壯了一圈，褲子變得更緊繃，甚至膝蓋還開始隱隱作痛。其實，對於長時間久坐、大腿前側（股四頭肌）比較發達的亞洲女生來說，深蹲如果發力不正 ...